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フレッシュ春!巻き

フレッシュ春!巻き

※写真をクリックすると、大きな画像を見ることができます。

春色をたくさん巻き込みました

調理時間
20分

カロリー
263kcal

塩分
2.7g

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MEMO

絹さやとスモークサーモンが外側からきれいに見えるよう、1本分に絹さや3枚、スモークサーモン1枚、アスパラ1/2本分の順にのせて最後のひと巻きをします。

材料

(2人分)

絹さや(ゆで) 100g
グリーンアスパラガス(ゆで) 5本
おいしくたべたい!スモークサーモン 10枚
レタス 4枚
ビーフン(ゆでたもの) 40g
ライスペーパー 4枚
<A>
 ぽん酢しょうゆ・マヨネーズ 各大さじ2
 一味唐辛子 適量

作り方

1アスパラは2本をタテ半分に切り、残りを斜め薄切りにする。絹さやは12枚を残して細切りにする。レタスは半分を細切りにする。

2ライスペーパーは水にくぐらせてもどし、広げてレタスの残りをちぎって敷き、ビーフン、スモークサーモン(1と1/2枚)、1)の薄切りのアスパラ、細切りの絹さや、レタスの順にのせ、ひと巻きして両端を折込み、絹さや(3枚)、スモークサーモン、アスパラの順にのせて巻く。

3器に2)を盛って混ぜ合わせたAを添える。

3※好みでレモンを添える。

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栄養価

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による

(1人当り)

エネルギー(kcal) 263 たんぱく質(g) 18.5 脂質(g) 8.1
炭水化物(g) 29.4 食物繊維(g) 3.1 カリウム(mg) 479
カルシウム(mg) 53 マグネシウム(mg) 39 鉄(mg) 1.7
食塩相当量(g) 2.7 レチノール当量(μg) 75 ビタミンD(μg) 563
ビタミンE(mg) 2.8 ビタミンB1(mg) 0.3 ビタミンB2(mg) 0.29
ビタミンC(mg) 42 コレステロール(mg) 35