材料 (1人分)
シューマイ | 3個 |
冷凍コーン | 大さじ1 |
ご飯(温かいもの) | 150g |
ふりかけ | 適量 |
さやいんげん(ゆで) | 1本 |
ミニトマト | 1個 |
にんじん(ゆで)・リーフレタス | 適量 |
マヨネーズ・黒ごま | 適量 |
作り方
1
シューマイは表示通り加熱する。
2
コーンは電子レンジで加熱し、食べやすく切ったさやいんげんといっしょにマヨネーズで和える。
3
ご飯と1)、にんじん、ふりかけ、黒ごまでUFOと土星に見立ててお弁当箱に入れ、2)のおかず、リーフレタス、ミニトマトを盛る。
栄養価(1人当り)
文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による
- エネルギー
- 387kcal
- たんぱく質
- 8.1g
- 脂質
- 8.1g
- 炭水化物
- 68.4g
- 食物繊維
- 1.9g
- カリウム
- 230mg
- カルシウム
- 30mg
- マグネシウム
- 26mg
- 鉄
- 0.7mg
- 食塩相当量
- 0.5g
- レチノール当量
- 170μg
- ビタミンD
- 2μg
- ビタミンE
- 1.2mg
- ビタミンB1
- 0.08mg
- ビタミンB2
- 0.07mg
- ビタミンC
- 11mg
- コレステロール
- 9mg