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かに入りおでん

かに入りおでん

海の幸たっぷりのぜいたくなおでん

調理時間
70分

カロリー
370kcal

塩分
6.6g

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材料

(4人分)

<かにのだし>
 ずわいがにの殻や甲羅 200g
 昆布 5cm角1枚
 水 10カップ
<味付け>
 酒・みりん 各1/2カップ
 塩 小さじ2
 薄口しょうゆ 少々
ずわいがに(殻付き切り身) 300g
ほたてむき身 4個
大根(1.5cm厚さの輪切り) 4個
黒こんにゃく 1枚
昆布 6cm角1枚
ゆで卵 4個
ちくわ 2本
いかちぎり揚げ 4個
角天 2個

作り方

1鍋にかにの殻や甲羅、昆布、水を入れてかにのだしをとる。

2大根は下ゆでし、黒こんにゃくは斜め4等分に切って下ゆでする。昆布は少ししめらせて細長く切る。

3ちくわは斜め半分に切り、いかちぎり揚げと半分に切った角天は熱湯をかけて油抜きする。

4(1)のかにのだしと味付けの調味料を入れた鍋を中火にかけ、ひと煮立ちしたら(2)の材料、ゆで卵を入れ、弱火にして20分ほど煮込む。

5(3)を入れて10分ほど煮込み、最後にかにとほたてを入れて5分ほど煮込んで仕上げる。

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栄養価

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による

(1人当り)

エネルギー(kcal) 370 たんぱく質(g) 34.5 脂質(g) 8.9
炭水化物(g) 33 食物繊維(g) 3 カリウム(mg) 1330
カルシウム(mg) 208 マグネシウム(mg) 116 鉄(mg) 3.9
食塩相当量(g) 6.6 レチノール当量(μg) 86 ビタミンD(μg) 76
ビタミンE(mg) 2.6 ビタミンB1(mg) 0.22 ビタミンB2(mg) 0.73
ビタミンC(mg) 11 コレステロール(mg) 277