よい品をどんどん安く、より豊かな社会を

daiei

ダイエーのおすすめレシピ

にらどっさりかきキムチ鍋

にらどっさりかきキムチ鍋

にらとかきは相性ぴったり。

調理時間20
エネルギー162kcal
塩分2.2g
栄養価の詳細を見る

MEMO

にらとかきは煮すぎない様にしましょう。

材料 (4人分)

生かき 16個
適量
にら 2束
白菜 6枚
えのきだけ 100g
絹ごし豆腐 300g
キムチ鍋の素 1 1/2カップ
3カップ
好みでスライスもち 適量
Lineでレシピの材料を送る

作り方

1
生かきは塩水で洗って水気をきる。豆腐は食べやすい大きさに切る。
2
にらは5cm長さに切る。白菜の葉は4cm幅に切り、軸はそぎ切りにする。えのきだけは小房に分ける。
3
鍋にキムチ鍋の素と水を入れて火にかけ、煮立てば中火にして豆腐を入れる。
4
3)の豆腐が温まれば、残りの材料を入れて煮ながらいただく。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
162kcal
たんぱく質
11.7g
脂質
3.8g
炭水化物
22.3g
食物繊維
4.4g
カリウム
856mg
カルシウム
170mg
マグネシウム
105mg
2.8mg
食塩相当量
2.2g
レチノール当量
13μg
ビタミンD
0μg
ビタミンE
2.2mg
ビタミンB1
0.24mg
ビタミンB2
0.25mg
ビタミンC
39mg
コレステロール
31mg