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トマトチーズオムレツ

トマトチーズオムレツ

オムレツにいろいろな野菜を入れるのもおすすめです。

調理時間
5分
カロリー
250kcal
塩分
1.3g

MEMO

※プレーンオムレツを参照

材料

( 2人分 )

4個
トマト 1個
ミックスチーズ 40g
塩・あらびき黒こしょう 各適量
オリーブ油 適量
クレソン 適量

作り方

1 卵を溶いて塩、あらびき黒こしょうし、トマト(一口大)とチーズを混ぜ、プレーンオムレツと同様に焼き上げる。

1 ※ゆでた野菜(ほうれん草、かぼちゃなど)でもOK。

栄養価

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 250 たんぱく質(g) 15.3 脂質(g) 18.3
炭水化物(g) 4.3 食物繊維(g) 1.1 カリウム(mg) 329
カルシウム(mg) 130 マグネシウム(mg) 21 鉄(mg) 2.1
食塩相当量(g) 1.3 レチノール当量(μg) 234 ビタミンD(μg) 72
ビタミンE(mg) 2.5 ビタミンB1(mg) 0.11 ビタミンB2(mg) 0.51
ビタミンC(mg) 14 コレステロール(mg) 428