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たことマカロニのサラダ

たことマカロニのサラダ

もう一品ほしい時にパパッと作れます

調理時間
15分
カロリー
229kcal
塩分
1.3g

MEMO

ソースを作るときは、フレンチドレッシングの中にマヨネーズを混ぜ込むようにしてください。

材料

( 4人分 )

湯たこ(足) 2本
マカロニ 100g
カットわかめ 5g
玉ねぎ 1/2個
きゅうり 1/2本
<ソース>
 フレンチドレッシング 1/4カップ
 マヨネーズ 大さじ2
 しょうゆ・レモン汁 各小さじ2
適量

作り方

1 たこはそぎ切りにする。

2 マカロニは塩ゆでする。

3 カットわかめはもどす。

4 玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水気をきる。きゅうりは薄切りする。

5 ボウルに(1)~(4)を入れ、ソースの材料も加えて混ぜ合わせ、器に盛る。

栄養価

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 229 たんぱく質(g) 15.1 脂質(g) 8.5
炭水化物(g) 22.4 食物繊維(g) 1.7 カリウム(mg) 251
カルシウム(mg) 35 マグネシウム(mg) 50 鉄(mg) 0.7
食塩相当量(g) 1.3 レチノール当量(μg) 16 ビタミンD(μg) 0
ビタミンE(mg) 2.7 ビタミンB1(mg) 0.08 ビタミンB2(mg) 0.05
ビタミンC(mg) 5 コレステロール(mg) 78