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大根と鶏肉の甘辛煮

大根と鶏肉の甘辛煮

うま味ギッシリ!出汁もおいしくいただけます

調理時間
30分

カロリー
220kcal

塩分
3.7g

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MEMO

秋から冬にかけて甘みを増し、おいしくなる大根と鶏肉を甘辛く煮含めた一品。ピリッとした唐辛子が食欲をそそります。

材料

(4人分)

鶏もも肉 400g
大根 1本
赤唐辛子 1本
だし汁 4カップ
砂糖 大さじ2
しょうゆ 大さじ5
みりん 大さじ1
大さじ2
サラダ油 適量

作り方

1鶏肉は一口大に切る。大根は皮をむき、乱切りにする。赤唐辛子は種を取り、輪切りにする。

2鍋にサラダ油を熱して鶏肉を炒め、肉の色が変わったら大根を加えてさらに炒める。

3だし汁を加えて、煮立ったらアクを取りながら約15分ほど煮る。

4(3)に砂糖、しょうゆ、みりん、酒を加えて蓋をして大根が柔らかくなるまで、ときどき上下を返しながら煮る。

5(4)に赤唐辛子を加えて汁気がなくなるまで煮る。

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栄養価

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による

(1人当り)

エネルギー(kcal) 220 たんぱく質(g) 22.3 脂質(g) 5.3
炭水化物(g) 17.5 食物繊維(g) 2.7 カリウム(mg) 948
カルシウム(mg) 62 マグネシウム(mg) 65 鉄(mg) 1.5
食塩相当量(g) 3.7 レチノール当量(μg) 27 ビタミンD(μg) 0
ビタミンE(mg) 0.5 ビタミンB1(mg) 0.15 ビタミンB2(mg) 0.3
ビタミンC(mg) 26 コレステロール(mg) 92