ホーム > 食べる > おすすめレシピ > 鶏肉の水炊き
鶏肉は各種ビタミン類やミネラルを多く含む食品。鶏肉から出たスープも最後にごはんを加え、雑炊にしていただきましょう。

(4人分)
| いきいき鶏もも肉 |
600g |
| 白菜 |
200g |
| 春菊 |
1束 |
| 豆腐 |
1丁 |
| くずきり |
50g |
| えのきだけ |
1袋 |
| 生しいたけ |
4枚 |
| 昆布 |
15cm角1枚 |
| <薬味> |
|
| もみじおろし |
適量 |
| 青ねぎ(小口切り) |
適量 |
| ぽん酢しょうゆ |
1/3カップ |
| 塩 |
適量 |

白菜は4cm幅のザク切りにする。春菊は根元を切り落とし、長ければ半分に切る。
豆腐は8等分に切る。くずきりは熱湯に入れ戻す。えのきは根元を切る。生しいたけは軸を切り落として飾り切りする。
多めの水に昆布を入れて火にかけ、沸騰したら鶏肉を入れてあくを取りながらゆで、ゆで汁はこす。
鍋に(3)のゆで汁を煮立て材料を入れ、食べ頃になったら薬味とぽん酢しょうゆでいただく。

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による
(1人当り)
| エネルギー(kcal) |
316 |
たんぱく質(g) |
21.8 |
脂質(g) |
15 |
| 炭水化物(g) |
23.1 |
食物繊維(g) |
4.3 |
カリウム(mg) |
838 |
| カルシウム(mg) |
197 |
マグネシウム(mg) |
67 |
鉄(mg) |
2.5 |
| 食塩相当量(g) |
3 |
レチノール当量(μg) |
499 |
ビタミンD(μg) |
0 |
| ビタミンE(mg) |
1.8 |
ビタミンB1(mg) |
0.23 |
ビタミンB2(mg) |
0.33 |
| ビタミンC(mg) |
27 |
コレステロール(mg) |
81 |
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