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ナシゴレンとはインドネシアのピリ辛チャーハンのこと。目玉焼きやサテー(焼き鳥のようなもの)やクルプックと呼ばれるえびせんべいと盛り合わせるのが定番です。

(4人分)
| ご飯 |
600g |
| 玉ねぎ |
1/2個 |
| ロースハム |
2枚 |
| 赤パプリカ |
1個 |
| ピーマン |
1個 |
| にんにく |
1/2かけ |
| サラダ油 |
小さじ1 |
| 豆板醤 |
小さじ1/3 |
| <A> |
|
| 塩 |
ひとつまみ |
| こしょう |
少々 |
| 砂糖 |
小さじ1 |
| しょうゆ |
小さじ2 |
| 卵 |
4個 |
| サラダ油 |
小さじ1 |
| プリーツレタス |
4枚 |

玉ねぎ・にんにくはみじん切りにする。
ハムとパプリカ・ピーマンは、5mm角に切る。
フライパンに油を熱して(1)を炒め、豆板醤を加えて炒める。
(3)にご飯と(2)を入れて炒め、(A)で調味して器に盛り、プリーツレタスを添える。
半熟状に目玉焼きを焼き、(4)の上にのせる。

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による
(1人当り)
| エネルギー(kcal) |
391 |
たんぱく質(g) |
12.7 |
脂質(g) |
9.1 |
| 炭水化物(g) |
61.8 |
食物繊維(g) |
1.7 |
カリウム(mg) |
319 |
| カルシウム(mg) |
49 |
マグネシウム(mg) |
28 |
鉄(mg) |
1.7 |
| 食塩相当量(g) |
1.2 |
レチノール当量(μg) |
176 |
ビタミンD(μg) |
2 |
| ビタミンE(mg) |
2.2 |
ビタミンB1(mg) |
0.16 |
ビタミンB2(mg) |
0.31 |
| ビタミンC(mg) |
50 |
コレステロール(mg) |
214 |
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