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ニース風サラダ

ニース風サラダ

華やかな彩りはパーティーにもピッタリ!

調理時間
20分

カロリー
221kcal

塩分
0.8g

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MEMO

ニースとは南フランスの地名で世界的リゾート地として有名。トマト、オリーブ油、アンチョビなどを入れて作られた料理のことをニース風と呼びます。

材料

(4人分)

2個
じゃがいも 小1個
グリーンアスパラ 2本
トマト 1個
赤パプリカ 1個
にんじん 20g
アンチョビ 4切れ
サラダ菜 40g
ツナ缶詰 60g
ブラックオリーブ 20g
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 オリーブ油 大さじ3
 ワインビネガー 大さじ1
 米酢 大さじ1
 マスタード 小さじ2
 アンチョビ 4切れ
 こしょう 少々

作り方

1卵は固ゆでにし、くし形切りにする。じゃがいもは皮付きのままゆでて皮をむき、くし形に切る。アスパラは硬い皮をむき、食べやすい長さに切って色よくゆでる。

2トマトはくし形に切り、赤パプリカはヘタと種を取って細切りにする。にんじんを細切りにし、さっとゆでる。アンチョビは細切りにする。

3(A)の材料を合わせてドレッシングを作る。

4サラダ菜を敷いた器に(1)・(2)とツナ、ブラックオリーブを盛り、(3)のドレッシングをかける。

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栄養価

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による

(1人当り)

エネルギー(kcal) 221 たんぱく質(g) 8 脂質(g) 16.2
炭水化物(g) 10.7 食物繊維(g) 1.8 カリウム(mg) 406
カルシウム(mg) 42 マグネシウム(mg) 24 鉄(mg) 1.3
食塩相当量(g) 0.8 レチノール当量(μg) 237 ビタミンD(μg) 1.1
ビタミンE(mg) 3.5 ビタミンB1(mg) 0.1 ビタミンB2(mg) 0.19
ビタミンC(mg) 54 コレステロール(mg) 110