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さんまの柚庵焼き

さんまの柚庵焼き

しょうゆベースの下味に漬け込んでこんがり焼きましょう。

調理時間
40分

カロリー
318kcal

塩分
1.6g

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MEMO

脂ののったさんまには生活習慣病予防に有効といわれている不胞和脂肪酸のDHAやIPA(EPA)が豊富に含まれています。買ってきたら新鮮なうちに調理しましょう。

材料

(4人分)

さんま 4尾
<A>
 しょうゆ 大さじ2
 みりん 大さじ2
 酒 大さじ2
 柚子 輪切り4枚
しめじ 80g
大さじ2
少々
ぽん酢しょうゆ 大さじ1
すだち 1個

作り方

1さんまは包丁でうろこを引き、洗って水気を切る。焼いたときに皮が破れないように、皮目を竹串でつっつく。

2(A)の柚子以外の材料を混ぜ合わせ、(1)のさんまを20~30分程漬ける。

3しめじは石づきを取って小房に分け、酒と塩をふり蒸し煮にし、汁気がなくなったら火からおろし、ぽん酢しょうゆをかけておく。

4焼き網かグリルを熱し、(2)のさんまを並べて中火でこんがり焼く。(A)の柚子をのせ、漬け汁を塗りながらさっと焼き上げる。

5(3)のしめじと4等分にくし切りしたすだちをそえる。

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栄養価

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による

(1人当り)

エネルギー(kcal) 318 たんぱく質(g) 17.7 脂質(g) 22.2
炭水化物(g) 5.6 食物繊維(g) 0.7 カリウム(mg) 289
カルシウム(mg) 32 マグネシウム(mg) 31 鉄(mg) 1.5
食塩相当量(g) 1.6 レチノール当量(μg) 12 ビタミンD(μg) 17.5
ビタミンE(mg) 1.2 ビタミンB1(mg) 0.04 ビタミンB2(mg) 0.27
ビタミンC(mg) 4 コレステロール(mg) 59